上図のような器具と座布団を使います。
| この器具は市販されていますが割と高いので、手作りした方が良いかもしれません。木材等何でも構いません。長さ２０ｃｍ、高さ８．６ｃｍ、幅８ｃｍ、底と高さの角度が９０度の四角推を作ります。底の部分は滑らないようにゴムなどを付けたほうが良いでしょう。 |
| まず、座布団の上に腰が乗るようにうつ伏せになり、左右どちらの脚が短いかを調べます。かかとの位置で判断して下さい。上図の場合、左脚が短いことになります。 |
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短い方の脚の大転子部分（最下図Ｃの部分）に４５度位の角度で器具を挿入します。
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次に長い方の脚の腸骨部分（最下図Ａの部分）に４５度位の角度で器具を挿入します。
| 器具を挿入した後の形は上図のようになります。右脚が短い場合はこの逆になります。 |
| その状態で時間の許す限り、リラックスします。そうすると自分の体重の重みで仙骨、股関節周辺の筋肉がストレッチされていきます。 |
左図が左脚が短い場合 右図が右脚が短い場合
Ａが腸骨 Ｂが仙骨 Ｃが大転子
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