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| 仰向けで肘で上半身を支え、膝を９０度に折り曲げる。 |
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| 腰を持ち上げる。 |
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| そしてその状態で右脚をまっすぐに伸ばし２秒静止する。 |
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| 左脚をまっすぐに伸ばし２秒静止する。 |
この動作を５〜６回繰り返す。
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| 仰向けで肘で上半身を支え、膝を９０度に折り曲げる。 |
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| 腰を持ち上げる。 |
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| そしてその状態で右脚をまっすぐに伸ばし２秒静止する。 |
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| 左脚をまっすぐに伸ばし２秒静止する。 |
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