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| 女性は仰向け、男性は女性の頭部の位置に座る。 |
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| 男性は両方の手のひらで水をすくうように女性の頭を軽く持ち上げる。 |
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| そして男性は「息を吸って」と女性に声をかけ、後頭骨と首の際を全指先で軽く圧迫する。 | 女性は鼻から大きくゆっくり息を吸い込む。同時につま先を持ち上げ、膣を締める。 |
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| 次に男性は「息を吐いて」と女性に声をかけ、指先の圧迫を緩める。 | 女性は口から大きくゆっくり息を吐き、つま先を剃り返し、膣を緩める。 |
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３回から５回くらい繰り返す。女性は脳で膣を感じながら行なうことがポイントである。
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