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| 女性は仰向け、男性は女性の頭部の位置に座る。 |
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| 男性は左の手のひらで水をすくうように女性の頭を軽く持ち上げる。 |
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| 右手の手のひらを額に置き、女性の鼻を挟むように中指と薬指を置く。 |
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| そして男性は「息を吸って」と女性に声をかけ、右手のひらで女性の額を圧迫する。。 | 女性は鼻から大きくゆっくり息を吸い込むと同時につま先を持ち上げ、膣を締める。 |
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| 次に男性は「息を吐いて」と女性に声をかけ、額の圧迫を緩め、右手中指と薬指で鼻の両脇を圧迫する。 | 同時に、女性は口から大きくゆっくり息を吐き、つま先を剃り返し、膣を緩める。 |
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３回から５回くらい繰り返す。女性は脳で膣を感じながら行なうことがポイントである。
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